تتيح لنا هواتفنا الوصول الفوري إلى المعلومات. لسوء الحظ ، فإن ذلك له تكلفة: فقدان الإنتاجية والاهتمام. إليك ما يمكنك فعله حيال ذلك.
 |
| لماذا تجعلنا الهواتف الذكية غير منتجين؟ إليك ما يمكنك فعله حيال ذلك |
يمكن لمعظمنا الاعتراف بأننا نقضي وقتًا طويلاً جدًا على هواتفنا. مع الهواتف الذكية التي تفعل أي شيء تقريبًا ، من التحدث إلى الأصدقاء إلى مشاهدة الأفلام إلى التسوق ، فلا عجب أن يقضي الكثير منا ساعات في التحديق بهم كل يوم.
ولكن ما هو تأثير ذلك على مستويات إنتاجيتنا؟
كم من الوقت نقضيه في الواقع على هواتفنا؟
يختلف متوسط الوقت الذي يقضيه الأشخاص على هواتفهم من دولة إلى أخرى ، لكن الأمريكيين يميلون إلى قضاء خمس إلى ست ساعات يوميًا على هواتفهم. هذا يعني أن المواطن الأمريكي العادي يقضي حوالي ثلاثة أشهر من العام يحدق في شاشة هاتفه. مجنون جدا ، أليس كذلك؟
الحالة مماثلة لدول غربية أخرى. المواطن البريطاني العادي ، على سبيل المثال ، يقضي حوالي أربع ساعات يوميًا على هاتفه. في حين أن هذا أقل من المتوسط الأمريكي ، إلا أنه لا يزال هناك قدرًا كبيرًا من الوقت.
الأرقام متشابهة في الهند ، حيث يقضي الناس حوالي أربع ساعات ونصف الساعة يوميًا على هواتفهم. إذن ، كيف يؤثر هذا على الطريقة التي نعيش بها حياتنا ، ومدى كفاءة إنجاز الأمور؟
الرابط بين الهواتف والإنتاجية
بينما يعرف الكثير منا أن الهواتف مصدر إلهاء ، فإن الجوانب النفسية المحيطة باستخدام الهاتف والإنتاجية مثيرة للاهتمام على أقل تقدير.
في ورقة بحثية صادرة عن Eilish Duke في عام 2017 ، لوحظ أن استخدام هاتفك يقطع حالة "التدفق" ، أو "حالة عندما نكون مستغرقين تمامًا في نشاط ما ، وننسى الوقت والمكان ، ونكون منتجين للغاية". أثناء محاولة إنجاز الأمور ، سيمنعك فحص هاتفك باستمرار من الوصول إلى حالة التدفق هذه ، مما قد يؤثر على إنتاجيتك.
تذكر Duke أيضًا في ورقتها أنك ستحتاج إلى العمل دون تشتيت لعدة دقائق لتحقيق حالة التدفق هذه. لذلك ، إذا كنت تتحقق من هاتفك كل خمس دقائق أو نحو ذلك ، فلن تحقق أبدًا حالة تركيز ثابتة. باختصار ، ربما لا تكون فكرة جيدة أن تبقي هاتفك بجوارك عندما تحاول إنجاز الأمور.
تعد وسائل التواصل الاجتماعي عاملاً هائلاً في إدمان هواتفنا الذكية. اليوم ، لدينا جميعًا تقريبًا شكل من أشكال وسائل التواصل الاجتماعي ، ويمكن أن يلعب هذا دورًا كبيرًا في مستويات إنتاجيتنا. ولكن لماذا هو على هذه الحال؟
يؤدي استخدام وسائل التواصل الاجتماعي إلى زيادة إشارات الدوبامين في أدمغتنا. الدوبامين هو ناقل عصبي يجعلنا نشعر بالسعادة ، تمامًا مثل السيروتونين والأوكسيتوسين. ومع ذلك ، فإن الشعور بالمتعة الذي يسببه الدوبامين مؤقت ، لذلك تسعى أدمغتنا إلى تكرار الشعور ، مما يؤدي إلى الاستخدام المتكرر لوسائل التواصل الاجتماعي. لا يمكننا أن نلوم أدمغتنا بالضبط على هذا ، لكن من الواضح أنها عادة غير مفيدة.
لذا ، إذا كنت تحاول أن تكون منتجًا وتتجنب تشتيت الانتباه عن هاتفك ، فما هو أفضل شيء تفعله؟
كيف تبقى بعيدًا عن هاتفك أثناء العمل
الحل الأكثر وضوحًا لتجنب فحص هاتفك هو إبقائه بعيدًا! على سبيل المثال ، إذا كنت تعمل على مكتبك ، ضع هاتفك في رسم في غرفة أخرى.
ومع ذلك ، إذا كنت تستخدم هاتفك غالبًا للموسيقى أو البودكاست أو لأغراض أخرى أثناء إكمال المهام ، فهناك طرق لتجنب إطالة وقت الشاشة حتى عندما يكون هاتفك قريبًا.
أولاً ، قم بتنزيل الأغاني أو البودكاست أو الوسائط الأخرى التي تريد استخدامها ، ثم قم بتشغيل هاتفك في وضع الطائرة. سيؤدي هذا إلى تقليل عدد الإشعارات التي يتم إجراء اختبار ping على هاتفك بشكل كبير ، مما يقلل بالتالي من عدد المرات التي يُطلب منك فيها التحقق من ذلك. يمكنك أيضًا تشغيل هاتفك على مؤقت ، أو استخدام تطبيق مؤقت بومودورو لضبط العمل الملموس وإراحة النوافذ بنفسك.
إذا وجدت أنه من الصعب حقًا الابتعاد عن هاتفك ، فقد يكون من المفيد إعطائه لقريب أو زميل في المنزل لمنعك من تشتيت انتباهك. بعد كل شيء ، إذا كان لديك شخص آخر يبقيك تحت السيطرة ، فستقل احتمالية استسلامك للإغراء.
إذا كنت تريد أن تأخذ الأمور خطوة إلى الأمام وتقطع التطبيقات التي تشتت الانتباه تمامًا على هاتفك ، فلدينا بعض الاقتراحات التي يجب تجنبها ، مما يقلل من الإلهاء.
ما التطبيقات الأكثر تشتيتًا للانتباه؟
كما قد تكون خمنت ، تعد تطبيقات الوسائط الاجتماعية من أكثر تطبيقات الوسائط الاجتماعية تشتيتًا وإدمانًا. من بين تطبيقات الوسائط الاجتماعية الأكثر إدمانًا TikTok و Instagram و Facebook و Twitter و Snapchat. يُعد YouTube أيضًا تطبيقًا شديد الإدمان ، على الرغم من أنه لا يعتبره الجميع من وسائل التواصل الاجتماعي.
قد ترغب في التفكير في تقليل عدد حسابات الوسائط الاجتماعية التي لديك أو حذف بعض هذه التطبيقات على هاتفك بحيث يمكنك استخدامها فقط على الكمبيوتر المحمول الخاص بك. إذا كانت التطبيقات تسمح باستخدام الكمبيوتر المحمول ، بالطبع. سيؤدي ذلك إلى جعل الوصول إليها أقل سهولة ، لذلك من المحتمل أن تكون أقل ميلًا للتحقق منها كثيرًا.
إذا كنت مهتمًا بتطبيقات الألعاب ، فهناك عدد غير قليل من التطبيقات التي تأخذ الكعكة للإدمان. تشتهر Candy Crush و Angry Birds و Plants vs. Zombies و Draw Something و Words With Friends بخصائصها الإدمانية الفائقة ، لذا تأكد من تجنبها إذا أصبح من السهل جدًا تشتيت انتباهك عن طريق تطبيقات الألعاب.
إذا كنت لا تزال ترغب في ممارسة الألعاب ، ولكن لا تريد أن تصبح مدمنًا بهذه السهولة ، فجرب ألعاب تدريب الدماغ على تطبيقات مثل Luminosity أو NeuroNation ، المصممة لتحسين قدراتك المعرفية ، بدلاً من مجرد إضاعة الوقت. يمكنك العثور على بعض من أفضل تطبيقات تدريب الدماغ هنا .
ارفع مستويات إنتاجيتك 👊👊 وأبعد هذا الهاتف
على الرغم من أن التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي والوصول إلى أعلى الدرجات في الألعاب أمر ممتع ، فمن المهم أن تتذكر أنه سيكون هناك دائمًا وقت لذلك عندما تكون مستلقياً على السرير أو تشاهد التلفاز.
حافظ على فصل واضح بين العمل والأنشطة الترفيهية وتأكد من أن هاتفك لا يعيق إنتاجيتك. قد لا يكون الأمر سهلاً ، لكنه يستحق ذلك!
